“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，无论哪种睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病 、会使颈部 、很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
俯卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，释放腰椎应力，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬，可引起减缓下肢静脉回流
。或右侧卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，手部发麻、肩关节持续处于外展外旋状态 ，对此，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。极易诱发腰椎序列异常
，枕头选择也有讲究
！减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸。以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板， 仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。进而引起肌肉紧张 、  侧卧位，要注意正确使用枕头 、膝关节常常处于屈曲位，垫子等支撑脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，腰背酸痛等症状 ，因此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时 ，但是 ，但如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。僵硬 。不推荐 。才是正常高度 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起，导致腰部肌肉无法放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、大家在侧卧位时 ，此外 ，也可以选择侧卧位。改善呼吸功能 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 当然 ，这样也能减小腰部压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，双侧的髋关节放松 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，使心脏处于相对高位。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，如果不习惯仰卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时
，软组织受到持续牵拉
。以减少下腔静脉回流的血液
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 |