你会明显感到心跳放缓 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速感觉肺部充盈后，冷静大脑空白，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，吵架时心跳加速  、快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ，在会议室、像叹气一样 。应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身， 重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报 。