反而继续拉响警报 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速应对起来也从容许多。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。彻底地把气呼出去，情绪它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ， 其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于，像叹气一样。重复几轮 ，先闭上嘴，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时 ，避免因过度换气加重紧张 。在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ， 下次当怒气冲上头顶，