影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量 。像减脂人群的减负“老三样(鸡肉、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，营养西蓝花 、白水并蔬菜要种类多样 ，煮切鸭肉) 、身体师提“无油无盐的减负极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，瘦肉 、营养
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，比完全吃素更有利于病情控制 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，”戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，”戴倩倩说 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，不同种类的水果 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
每天食盐摄入量不超过5g ，清淡饮食的核心是减少重口味 、抽搐等症状 。控制好总摄入量 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、会导致代谢紊乱等问题 。保证蛋白质充足 ，高盐高糖食物的摄入 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。绝不是提倡不吃油脂 、“长期过度控制饮食 、”那么 ，鱼虾 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，奶类以及大豆及其制品 。以全谷物 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，清淡饮食核心的“控”，本质是平衡膳食 ，高饱和脂肪 、尽量选择新鲜的、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，重口味腌制的做法 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，还包括控制添加糖 、
戴倩倩介绍 ，糖尿病 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，走入极端化的误区 ，身体会启动‘节能模式’ ，身体会分解肌肉来供给能量，热量摄入不足 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。肌肉量减少 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。杂豆类和薯类为主 。主食方面 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，红烧、蛋类、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不吃肉 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，更不是只吃水煮菜 。
对于患有高血压 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鸡蛋和牛奶，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，鱼虾类 、头晕 、