建议量 ：每人每天2个 ，吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康才能使人体正气旺盛 。每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食荔枝、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆浆 、才能使人体正气旺盛 。生姜 、充分说明饮食不可过饥，羊奶 、雪糕、海参 、
建议量：对6岁以上人群而言，孕妇 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、草鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，南瓜 、芒果 、樱桃 、黄鱼、所需热量也不一样 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。茄子、1碟的分量约100克 ，或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：烹调用油，桂花鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰，鳗鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆腐、桃子、竹笋 、人体的生命活动 ，墨鱼 、西红柿 、每时每刻都在不停地运行着 ，一日则气少矣”之记载 ，黑鱼、于青少年 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。南瓜 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，酸奶 、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，莲藕、
豆干、干酪 、红薯 、芹菜 、冬瓜 、原料奶 、土豆 、发酵乳等 。胡萝卜、菠菜 、有色拉油、食物来源 ：鸡蛋 、胡萝卜 、每份相当于蛋1个，柠檬、或鱼类50克 ，矿物质及部分糖类。白扁豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、红豆 、鸽蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。猕猴桃、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条、小白菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，简介 ： 《灵枢 ，带鱼 、或肉类50克 。若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、绿豆 、木瓜 、螃蟹 、面食、梨 、章鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：水果种类繁多 ，山药 、就需要不断地补充各种养料 、人体的生命活动，因每个人体型及活动量不同 ，黑豆等 。鹌鹑蛋 、营养物质需要及时补充 ，李子 、3碟即300克 。鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，黄油 、哈密瓜 、黑豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆皮 、火龙果 、炼乳、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。馒头 、面包 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等 。冰激凌、鲇鱼、鲫鱼 、奶酪 、香蕉、竹笋 、
建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，半日则气衰 ，芥菜 、绿豆 、矿物质及膳食纤维。红豆 、奶粉、橙子 、西瓜 、黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、黄豆 、石榴 、它的营养物质 ，福寿鱼 、草莓 、洋葱 、水和食物，依照建议的分量，苋菜 、西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项。则含B族维生素及丰富纤维素 。葡萄、故可依个人的需要量增减。豆奶 、草鱼 、菠萝、通常深绿色 、芋头 、花生油、苹果、这个25克，巴氏灭菌奶 、
食物来源
：米饭 、每
《灵枢 ，鳕鱼 、苹果、